Das Essen mehr dieser sieben Nahrungsmittel kann helfen, Ihre Gehirnchemie wieder auszugleichen und den Rand weg von Ihrer Angst zu nehmen.
LISA TURNERMAY 1, 2018
Fühlst du dich ängstlich? Essen kann helfen. Aber es muss die richtige Art von Nahrung sein, mit spezifischen Nährstoffen, die helfen, Spannungen abzubauen, Entspannung zu fördern und die Gehirnchemie auszugleichen. Hier sind unsere sieben Lieblingsspeisen, um die Angst zu lindern.

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Eier enthalten Cholin, einen vitaminähnlichen Nährstoff, der für die Produktion von Serotonin und Dopamin benötigt wird, Neurotransmitter, die die Stimmung regulieren und die Angst beruhigen.
Enthält Cholin, einen vitaminähnlichen Nährstoff, der für die Produktion von Serotonin und Dopamin benötigt wird, Neurotransmitter, die die Stimmung regulieren und die Angst beruhigen. In einer Studie hatten Menschen mit den höchsten Angstzuständen auch die niedrigsten Blutwerte von Cholin. Eier enthalten auch Vitamin D, das Angst und Depressionen lindert. Weitere gute Quellen für Cholin sind Truthahn, Rindfleisch, Seetang, Sojabohnen und Schweizer Käse. in der Apotheke eine Penispumpe kaufen und wersuchen Sie das: Geschälte gekochte Eier mit Avocado und gehackter roter Zwiebel für einen gesünderen Eiersalat; einen Salat aus gegrillter Schnecke, Zwiebeln und Oliven mit einem weichen Ei belegen; Spiegeleier, sautierten Grünkohl und Salsa auf eine warme Maistortilla legen.

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2. Mangold
Chard ist reich an Magnesium, das die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol moduliert und Ängste abbauen kann.

Ist reich an Magnesium, das die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol moduliert und die Angst reduzieren kann. Geringe Mengen an diätetischem Magnesium sind mit erhöhter Angst verbunden, und Magnesiummangel beeinträchtigt das probiotische Gleichgewicht im Darm und verschlimmert die Symptome der Angst. Seetang, Kürbis, Sojabohnen, Erdnüsse, Nüsse, Samen und Spinat sind ebenfalls reich an Magnesium.

Versuchen Sie das: Mangold in Olivenöl mit goldenen Rosinen, gehacktem Radicchio und Schalotten anbraten; Mangold mit weißen Bohnen, Knoblauch und roten Pfefferflocken anbraten; Mangoldblätter mit Basilikum, Knoblauch, Olivenöl und geriebenem Asiago-Käse zu einem nährstoffreichen Pesto pürieren.

3. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, um die Stimmung auszugleichen.
Sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, um die Stimmung auszugleichen. Studien zeigen, dass hochglykämische Lebensmittel wie Weißbrot, Teigwaren, Kekse, Kuchen und Fruchtsäfte mit einem erhöhten Angstrisiko verbunden sind. Andere ballaststoffreiche, glykämische Kohlenhydrate sind Bohnen, Winterkürbis, Artischocken, Kohlblätter, Rosenkohl, Himbeeren und Brombeeren.
Versuchen Sie das: Süßkartoffeln in Streifen schneiden, mit Olivenöl und Paprika würfeln und für gesündere Pommes frites zart rösten; Süßkartoffeln, Karotten und Ingwer in Brühe kochen, dann mit Kokosmilch und gelbem Curry pürieren; Würfel gekochter Süßkartoffeln mit schwarzen Bohnen, gelbem Mais, gehackter roter Zwiebel und gerösteten Kürbiskernen werfen.

4. Kräutertee
Kamille enthält Chemikalien, die Stress reduzieren – in einer Studie hatten Menschen, die Kamille acht Wochen lang eingenommen haben, einen signifikanten Rückgang der Angst.
Kamille enthält Chemikalien, die Stress reduzieren – in einer Studie hatten Menschen, die Kamille acht Wochen lang eingenommen haben, einen signifikanten Rückgang der Angst. Zitronenmelisse und Schädeldecke arbeiten mit GABA, einem Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Beruhigung der Angst spielt. Und in einer Studie wurde gezeigt, dass Passionsblume bei der Linderung von Ängsten genauso wirksam ist wie Oxazepam, ein Benzodiazepin. Kräutertees sind auch ein guter Ersatz für Kaffee und koffeinhaltige Getränke, die ängstliche Gefühle verschlimmern und sogar Panikattacken auslösen können.

Versuchen Sie das: Gekühlten Kamillentee mit Orangensaft und frischen Thymianzweigen mischen und über Eis servieren; einen starken Zitronenmelissentee aufbrühen, mit Limonade und gehacktem Basilikum vermischen und zu Sorbet einfrieren; getrocknete Passionsblume mit getrocknetem Hopfen, Hibiskus und Lavendel kombinieren, dann in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und mit Honig servieren.

5. Brauner Reis
Brauner Reis enthält eine Vielzahl von B-Vitaminen, die für die Produktion von Dopamin, Serotonin und anderen stimmungsregulierenden Neurotransmittern entscheidend sind.
Enthält eine Vielzahl von B-Vitaminen, die für die Produktion von Dopamin, Serotonin und anderen stimmungsregulierenden Neurotransmittern entscheidend sind. Thiamin (Vitamin B) ist gezeigt worden, um Angst und in Verbindung stehende Symptome, einschließlich Kopfschmerz, Schlaflosigkeit und Albträume zu verringern, und in einer Studie, hatten Erwachsene, die einen B-Vitaminkomplex nahmen, wenige Symptome der Angst und eine gesamte Verbesserung in der Stimmung. Andere gute Quellen für B-Vitamine sind Nährhefe, Spalterbsen, Spinat, Gerste, Hafer, Nüsse und Samen.

Versuchen Sie das: Gekochten Reis mit gewürfelten Karotten, grünen Erbsen, Frühlingszwiebeln, Eiern und Tamari für leicht gebratenen Reis anbraten; gekochten Reis in Butter mit dünn geschnittenen Pilzen, Zwiebeln und Mandeln anbraten; gekochten braunen Reis mit Avocadopüree mischen, auf einem Blatt Nori verteilen, mit Radieschensprossen und Karottenscheiben belegen und aufrollen.

6. Kidney-Bohnen
Kidney Beans sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die Serotonin fördert und eine beruhigende Wirkung hat.
Sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die das Serotonin in einem

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